Creatine Monohydrate

Stabiele clubsnelheid van hole 1 tot 18.

Het meest onderzochte supplement ter wereld, met meer dan 3.000 wetenschappelijke publicaties. Eén ding is duidelijk: creatine werkt.

Elke golfswing is een explosieve beweging. Je lichaam gebruikt daarvoor een directe energiebron: fosfocreatine. Het probleem? Die voorraad is beperkt. En na 60, 70, 80 slagen raakt hij uitgeput.

Creatine vult die voorraad aan. Niet een beetje, maar meetbaar. Het resultaat: je slagen blijven krachtig, ook als de vermoeidheid toeslaat. Precies op de holes waar de meeste golfers slagen weggooien.

Waarom golfers creatine nemen

• Stabiele power op de back nine. Het effect van creatine is het grootst wanneer vermoeidheid intreedt. Na een range sessie en 14 holes golf merk je het verschil.
• Meer uit je krachttraining. Creatine alleen werkt, maar in combinatie met krachttraining is het effect het sterkst. Meer kracht betekent meer clubhead speed.
• Behoud van spiermassa. Of je nu 25 of 65 bent: creatine helpt je spieren onderhouden. Voor 50-plussers is het bewijs extra overtuigend.
• Extra relevant als vegetariër. Creatine zit alleen in vlees en vis. Eet je dat niet? Dan is je voorraad waarschijnlijk lager dan gemiddeld en merk je meer verschil van suppletie.

Hoe gebruik je het?

5 gram per dag, elke dag. Mix het in je shake, water of yoghurt. Geen laadfase nodig, geen timing-stress. Gewoon dagelijks innemen.

Let op: creatine trekt vocht naar je spieren. Drink daarom extra water, zeker op de baan.

Veelgestelde vragen

Is creatine niet voor bodybuilders?

Dat is het beeld, maar de wetenschap zegt iets anders. Creatine ondersteunt elke explosieve beweging. Een golfswing is net zo explosief als een sprintstart. En voor 50-plussers is het bewijs voor behoud van spiermassa misschien nog relevanter dan voor topsporters.

Hoe snel merk ik het?

Na 10-14 dagen dagelijks gebruik zijn je spiervoorraden aangevuld. Het effect bouwt op en is het meest merkbaar bij herhaalde inspanning, precies de situatie op de baan.

Moet ik een laadfase doen?

Niet nodig. Snel laden (20g/dag, 5 dagen) kan, maar 5g/dag geeft hetzelfde eindresultaat. Wij adviseren de simpele route.

Is het veilig?

Creatine is een van de meest onderzochte supplementen ter wereld. Bij normale nierfunctie zijn er geen bekende bijwerkingen. Twijfel je? Laat een bloedtest doen via je huisarts.

Kan ik het combineren met andere supplementen?

Absoluut. Creatine past in je dagelijkse routine naast omega-3, vitamine D3 en magnesium. Mix het door je eiwitshake voor een efficiënt herstelmoment.