Electrolytes Hydraboost Mix

14 meter. Dat is het verschil tussen gehydrateerd en niet.

Die halfvolle fles water in je golftas na 18 holes. Je weet dat je meer moet drinken. Maar op de een of andere manier gaat het niet.

Dat is geen wilskracht. Dat is biologie.

Puur water remt je dorstprikkel. Je hersenen meten geen vocht, maar natrium. Als je zweet, verlies je natrium. Als je dan puur water drinkt, daalt je natriumspiegel en je brein zegt: stop met drinken. Tegelijkertijd stimuleert het urineproductie. Je verliest wat je drinkt.

Smith, Newell & Baker (2012) onderzochten het effect van milde dehydratie op golfprestatie bij low-handicap golfers. Bij slechts 1,5% vochtverlies (minder dan 1 kg voor iemand van 70 kg): afstand van 128,6m naar 114,6m (14 meter korter), nauwkeurigheid bijna 2x zo slecht, en afstandsbeoordeling verslechtert ook. Dit is direct gemeten op de golfbaan.

Elektrolyten in je drank zorgen dat je meer wilt drinken en dat je lichaam het vocht vasthoudt. Niet omdat je jezelf dwingt, maar omdat je brein het signaal krijgt: je hebt nog dorst.

Waarom golfers elektrolyten nemen

• 14 meter kortere shots bij milde dehydratie. De eerste studie die dit specifiek in golf aantoonde (Smith et al. 2012).
• 3x sneller rehydrateren dan met water. Nose et al. (1988) toonden aan dat rehydratie met natrium 3x sneller gaat dan met puur water.
• Je hypothalamus meet natrium, niet vocht. Natrium in je drank zorgt dat je meer wilt drinken en dat je lichaam het vocht vasthoudt.
• Bewuste keuze: 0g koolhydraten. Golf is een van de weinige sporten waar je gewoon kunt eten op de baan. Hydratatie en energie zijn twee gescheiden functies.

Hoe gebruik je het?

Mix 5 gram (een halve maatlepel) in 300-500 ml water. Begin 30 minuten voor je tee time en drink gedurende de hele ronde. Bij warm weer: meer water, vaker drinken.

Richtlijn: 500-750 ml per 9 holes bij gematigd weer. Bij warm weer (25 graden en hoger) meer. Simpele check: weeg jezelf voor en na een ronde. Elk verloren kilogram is ongeveer 1 liter vocht.

Veelgestelde vragen

Is water niet genoeg?

Bij een ronde van 4-5 uur niet. Puur water remt je dorstprikkel en stimuleert urineproductie. Je drinkt minder en verliest meer. Natrium in je drank keert dat om.

Waarom geen sportdrank met koolhydraten?

Omdat golf je de gelegenheid geeft om te eten op de baan. Noten, fruit, een banaan. Echte voeding levert koolhydraten plus vezels en vitaminen die een sportdrank nooit kan bieden.

Hoeveel moet ik drinken per ronde?

500-750 ml per 9 holes bij gematigd weer. Bij warm weer meer. Begin voor de ronde, niet wanneer je dorst voelt.

Wanneer merk ik dehydratie?

Vaak te laat. Dorst is een laat signaal. Donkere urine, droge mond, hoofdpijn en verminderde concentratie zijn tekenen dat je al te veel vocht verloren hebt.