Essential Vitamine D3

Van oktober tot maart maakt je lichaam geen vitamine D aan.

Je staat op de baan in december. Je denkt: ik ben lekker buiten, ik krijg genoeg zon. Maar dat klopt niet.

Van oktober tot maart is de UVB-straling in Nederland te zwak om vitamine D aan te maken. Het maakt niet uit of je elke dag 18 holes speelt. De zon staat te laag aan de hemel. Je lichaam produceert nul vitamine D.

Onderzoek bij Premier League voetballers (de best begeleide sporters ter wereld) laat zien dat de overgrote meerderheid in de winter onder de 50 nmol/L zit. Dat is een tekort (Morton et al. 2012). Als professionele voetballers dit niet via voeding oplossen, dan heb jij als recreatieve golfer vrijwel zeker hetzelfde probleem.

Voeding dicht de kloof niet. De gemiddelde inname via voeding is 100-250 IU per dag. De aanbeveling is 400-600 IU. Die kloof is met voeding alleen niet te overbruggen.

Waarom golfers vitamine D nemen

• Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Niet ziek worden betekent geen gemiste rondes en trainingen.
• Vitamine D draagt bij tot de normale werking van de spieren. He et al. (2013) toonden aan dat atleten met de hoogste vitamine D-waarden het laagste infectierisico hadden.
• Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten. De basisfunctie: vitamine D reguleert calciumopname.
• Eerlijk: geen prestatieverhoger. Vitamine D maakt je niet sneller of sterker. Het herstelt functie die door een tekort is verminderd. Maar als vrijwel iedereen een tekort heeft, is dat geen klein probleem.

Hoe gebruik je het?

2 softgels per dag (2000 IU) van oktober tot maart. In de zomer: overweeg 1 softgel per dag, afhankelijk van je buitenblootstelling. Neem het bij een maaltijd, vitamine D is vetoplosbaar.

Wil je het zeker weten? Een simpele bloedtest (25[OH]D) via de huisarts geeft uitsluitsel over je vitamine D-status.

Veelgestelde vragen

Ik golf buiten, krijg ik niet genoeg zon?

In de zomer mogelijk wel. 15-20 minuten blootstelling rond het midden van de dag (april tot september) is voldoende. Maar van oktober tot maart is de UVB-straling in Nederland te zwak, ongeacht hoeveel je buiten bent.

Kan ik het via voeding binnenkrijgen?

Vette vis, eieren en verrijkte producten leveren vitamine D, maar niet genoeg. De kloof is met voeding alleen niet te dichten.

Waarom D3 en niet D2?

D3 is krachtiger en biologisch relevanter voor mensen. D2 heeft een lagere potentie. Wij gebruiken uitsluitend D3.

Is 2000 IU per dag veilig?

Ja. De EFSA en het US Institute of Medicine hebben de veilige bovengrens op 4000 IU per dag gezet. Met 2 softgels per dag zit je daar ruim onder.

Hoe weet ik of ik een tekort heb?

Een bloedtest via de huisarts (25[OH]D) is de gouden standaard. Zonder test geldt een vuistregel: als je in Nederland woont en van oktober tot maart niet supplementeert, heb je vrijwel zeker een tekort.